7 Hábitos nocturnos que arruinan tu descanso y cómo corregirlos
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Muchas personas se despiertan sintiéndose cansadas y creen que el problema es la cantidad de horas dormidas, pero en realidad, la calidad del sueño es igual o más importante. Algunos hábitos cotidianos pueden estar saboteando tu descanso sin que te des cuenta, y lo mejor es que corregirlos está en tus manos.
Uno de los principales enemigos del sueño es el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz azul que emiten los teléfonos, tabletas y televisores interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Intenta desconectarte al menos una hora antes de acostarte y, si es posible, utiliza una luz cálida en tu habitación que favorezca la relajación.
Otro error común es cenar alimentos pesados o muy condimentados poco antes de dormir. Esto puede causar malestar estomacal y dificultar el sueño profundo. Opta por cenas ligeras y evita la cafeína y el alcohol en las horas previas a acostarte.
El ambiente de tu dormitorio también juega un papel fundamental. Una habitación desordenada o llena de distracciones no es el mejor entorno para descansar. Mantén tu espacio limpio, ventilado y con una temperatura adecuada, idealmente entre 18 y 22 grados. Además, asegúrate de que tu colchón y almohada estén en buen estado, ya que un soporte inadecuado puede provocar dolores y afectar tu sueño.
Por último, establece una rutina regular para acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que tu reloj biológico se estabilice, facilitando un sueño más reparador.
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